中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 背景介绍
2. 食材介绍
3. 食谱推荐
4. 养生建议

背景介绍

中医养生文化源远流长，强调天人合一，注重饮食调养，随着现代生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生，本文将介绍中医推荐的十大养生食材及其食谱，旨在帮助读者了解如何通过饮食调理达到养生的目的。

食材介绍

1、黑芝麻：黑芝麻具有补肾、润肠、通乳等功效，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养成分，中医认为黑芝麻能滋阴润燥，是养生佳品。

2、红枣：红枣具有补中益气、养血安神等功效，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节人体免疫功能。

3、枸杞：枸杞具有养肝明目、补肾益精等功效，富含多种氨基酸、维生素和矿物质，有助于延缓衰老。

4、山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾等功效，含有丰富的淀粉、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于增强人体免疫力。

5、茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心等功效，含有多种营养成分，如茯苓多糖、茯苓酸等，有助于改善水肿症状，提高睡眠质量。

6、银耳：银耳具有滋阴润燥、益气养胃等功效，富含蛋白质、矿物质和多糖等营养成分，有助于提高免疫力，延缓衰老。

7、鸡肉：鸡肉性温，具有温中益气、补虚填精等功效，富含蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，有助于提高人体免疫力。

8、黑米：黑米具有滋阴补肾、益气强身等功效，富含淀粉、蛋白质、矿物质等营养成分，有助于调节人体生理功能。

9、糯米：糯米具有补中益气、健脾止泻等功效，富含蛋白质、脂肪、糖类等营养成分，有助于提高人体抵抗力。

10、黄豆：黄豆具有健脾宽中、润燥消水等功效，富含蛋白质、矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

食谱推荐

基于以上十大养生食材，以下是一些中医推荐的养生食谱：

1、黑芝麻糊：将黑芝麻炒熟，研成粉末，加入适量的水和糖，煮成糊状，此糊具有补肾润肠的功效，适合长期熬夜或久坐办公室的人群食用。

2、红枣山药粥：将山药、红枣、糯米等食材一起煮粥，可加入适量的枸杞，此粥具有益气养阴、补脾肺肾的功效，适合脾胃虚弱的人群食用。

3、枸杞炖鸡：将鸡肉与枸杞、红枣等食材一起炖煮，可加入适量的姜片提味，此菜肴具有养肝明目、补肾益精的功效，适合长期用眼或身体虚弱的人群食用。

4、茯苓芡实羹：将茯苓、芡实、银耳等食材煮熟，加入淀粉和糖制成羹，此羹具有利水渗湿、健脾宁心的功效，适合水肿或失眠的人群食用。

5、黑米炖猪腰：将黑米、猪腰等食材一起炖煮，可加入适量的枸杞和姜片，此菜肴具有滋阴补肾、益气强身的功效，适合肾虚或体力劳动者食用。

6、糯米鸡：将鸡肉、糯米等食材制成粽子，可加入适量的红枣和豆沙，此菜肴具有补中益气、健脾止泻的功效，适合脾胃虚弱或食欲不振的人群食用。

7、黄豆炖猪蹄：将黄豆、猪蹄等食材一起炖煮，可加入适量的姜片和料酒提味，此菜肴具有健脾宽中、润燥消水的功效，适合高血脂或心血管疾病患者食用。

养生建议

1、饮食要均衡：虽然以上食材具有养生功效，但也要注意饮食的均衡，合理搭配其他食物，避免营养过剩或不足。

2、适量运动：饮食与运动相结合才能更好地达到养生效果，建议根据个人体质选择适当的运动方式，如太极拳、瑜伽等。

3、保持良好心态：中医认为情志因素对人体健康有很大影响，建议保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。

4、季节调养：不同季节的养生方法有所不同，可根据季节变化，选择相应的食材和食谱进行调理。

5、个体化养生：每个人的体质和健康状况都有所不同，因此养生方法也需因人而异，建议在中医指导下进行个体化养生。

本文介绍了中医推荐的十大养生食材及其食谱，包括黑芝麻糊、红枣山药粥等，同时给出了养生建议，旨在帮助读者了解如何通过饮食调理达到养生的目的，在实际生活中，读者可根据自身情况选择相应的食材和食谱进行调理，以达到健康养生的效果。